炭ダイエット
～食べる炭でカラダの中からキレイに痩せよう！
炭を食べるチャコールダイエットが話題になっていますね。
炭を食べることを考えたら・・お腹を壊しちゃいそうですよね・・
でも、その心配はいらないんです。
海外では定番のダイエット
アメリカをはじめ、海外のハリウッド女優や、世界的トップモデルが美容やダイエットのために炭を飲む「チャコールクレンズ」を実践していることを公表しています。
多くの海外セレブが大絶賛していることもあり、炭ダイエットは海外ではすでにダイエットの定番として認知されているのですね。
日本では、最近になってようやく雑誌で特集が組まれたり、いろいろなメディアで見かけることが多くなりました。
このまま注目度が高くなれば、そのうちテレビCMでもバンバン放送されるようになりそうですね。
何で注目されているの？
何故、炭を食べるダイエットがこんなにも注目を集めているのでしょうか？
それは、炭を食べることは美容や健康、ダイエットにとても良いと分かったからなのですね。
それでは、炭ダイエットについて詳しく解説したいと思います。
炭の種類
炭と聞くと、暖炉にくべたり、たき火の薪（まき）のような木炭をイメージする人が多いと思います。
炭には、
- 黒炭
- 白炭（備長炭）
- オガ炭
- 茶道炭
- 豆炭
- 竹炭
- 活性炭
など、たくさんの種類があって、同じ炭でも製法によって呼ばれ方も様々です。
これらのうち炭ダイエットで使われるのは、竹炭や備長炭、そして活性炭です。
活性炭がダイエットに最適
なかでも活性炭は、健康やダイエットに最適な炭として知られています。
活性炭は、他の炭とは違って特殊な工程で作られる炭です。
他の炭よりも細かい穴が無数に空いているので、体の中の不要なものをたくさん吸着してくれるのですね。
では、不要なものを吸着するとどんな効果があるのか見ていきましょう。
食べる炭の効果
ダイエット効果
1．カロリーカット
炭は体のなかの余分な糖分や脂肪分を吸収します。
太る原因のこれらの余分なカロリーを炭の中に閉じ込めて便と一緒に排出することによって、太りにくくなるわけです。
食べた食事のカロリーをカットできるので、運動やスポーツが苦手な女性や、食べながら痩せたい女性ダイエッターにとっては嬉しいですよね。
2．カラダがポカポカに
食用炭には、カラダをポカポカさせる「温熱効果」があることが分かっています。
健康産業新聞には、3gの炭を飲むことで体温が0.3～0.7℃上昇するという臨床試験結果が掲載されています。
「冷え太り」という言葉からも分かるとおり、体温と代謝は密接な関係があり、体温が1℃上昇すると、代謝が12～13%上がるとされています。
カラダリセット
体の中の毒素や老廃物は、汗や尿と一緒に排出されるのですが、すべてを排出できるわけではありません。
炭はこれらの不要な物質を吸着してくれるのです。
毒素や老廃物は、体の巡りが悪くなるため美容や健康の大敵です。
炭で体内をリフレッシュすることで、美や健康を手に入れることができます。
便通が良くなる
炭は腸内で生み出される「不要な物質」を吸着します。
これによって腸内環境が良くなって、善玉菌が過ごしやすい環境になります。
そうなると、悪玉菌の数が減って善玉菌優位の状態になりますので、便通がよくなります。
便秘がちの女性には、スッキリ効果は嬉しいですよね。
口臭や便臭の予防
ダイエットとは関係ない効果として、口臭や便臭の予防があります。
炭の吸着作用で腸内のニオイの元を吸着し、おならや便のニオイ予防に役立ちます。
また、炭を飲むことで体内（内臓）からくる口のニオイ解消にも効果を発揮します。
虫歯もないし、毎日歯磨きやマウスウォッシュをしているけど臭う・・という人は炭を飲むことで口臭を改善できる可能性があるのですね。
炭ダイエットで注意すること
炭ダイエットにチャレンジするときに、気を付けてほしいことがいくつかあります。
摂取量
活性炭をはじめとする食用炭で副作用が起こる心配はほとんどありませんが、それは摂取量を守った場合に限られます。
ちなみに、薬物中毒の解毒や、消化器官内の異常発酵による生成ガスの吸着に使用される「薬用炭」には、消化不良やビタミン類の吸着による栄養障害などの副作用が確認されています。（参照：医療用医薬品 : 薬用炭）
炭ダイエット商品は薬用炭とは違いますが、摂取量を大幅にオーバーしてしまうと副作用がおこる可能性が高まりますので各商品に記載されている摂取量は必ず守りましょう。（市販の商品は、摂取量がしっかり守って販売されているので安心して飲んで大丈夫です。）
水分補給
炭は体内の水分も吸着しますので、炭と一緒に水分を補給したほうがいいとされています。
とはいえ、炭ダイエット商品の炭の量は3gほどですので、水で割って飲んでいる人はそこまで気を付けなくても大丈夫です。
高齢になるほど脱水のリスクが高くなりますので、高齢で炭ダイエットに挑戦する人がいらっしゃいましたら、いつもより多めに水分を摂取するようにしましょう。
また、脱水になりやすい夏や冬の季節に炭ダイエットを始める人も、念のため水分を多めに補給したほうがいいですね。
サプリや薬との併用
炭は薬やサプリの成分まで吸着してしまう可能性があります。
ただし、体内に吸収されたあとの栄養は炭でも吸着することはできませんので、サプリを飲んでいる人は時間を空けてから炭を飲むようにしましょう。
どれくらいの時間空ければ良いのかはサプリの成分によってかわりますが、3時間以上あければ大抵の成分は吸収されていると思います。
薬の場合は万が一があっては大変ですので、かかりつけの医師に相談しましょう。
自分で判断するのは危険ですので、絶対にやめてくださいね。
炭ダイエットのやり方
食べる炭といっても、炭をそのままカリカリかじる訳ではありません。
自分で活性炭を製造することはできませんので、粉末化された健康食品を利用します。
この粉末を水に混ぜて飲んだり、食品に振りかけて食べるだけです。
【健康重視】
食事と一緒に炭を食べる
毎日の食事スタイルはそのままで、御飯を食べるときに炭を混ぜたドリンクを飲んだり、おかずに炭を混ぜて食べる方法です。
この方法は、ダイエット効果は高くはないので、どちらかというと健康重視の方法です。
無理なくじっくり健康的に痩せたい人に向いています。
具体的なやり方は、
- 炭ドリンクを食事の前に飲む
- 炭を混ぜた料理を食べる
の2つです。
炭を混ぜたドリンクを、食事の前に飲む
食事はいつも通りで構いません。
水や牛乳、お茶などで割ったチャコールドリンクを御飯を食べる前にコップ一杯飲みましょう。
炭は無味無臭のものが多いので、水で割っても問題なく飲むことができると思います。
食事の前に飲むことで、食事から摂取する油分や当を吸着してくれるので、摂取カロリーを減らすことができます。
1日3食のうち、全部の食事の前に飲んでも良いのですが、万が一体調を崩しては大変ですので、慣れるまでは1食の前だけ飲む方が良いと思います。
料理に混ぜる
できた料理に炭をふりかけたり、調理前の食材に炭を混ぜてから調理するだけです。
かかる手間は炭を入れるだけなのでとても簡単です。
味は変わりませんが、見た目が真っ黒になってしまいます。
お昼のお弁当が真っ黒だと周りから変な目で見られますし、黒いうどんやラーメンもかなりのインパクトがありますので、混ぜる料理やシチュエーションは選んだ方が良いかもしれませんね。
【ダイエット重視】
食事と置き換える
もう一つの方法は、食事を炭に置き換える方法です。
この方法は、食事のカロリーを丸々カットできるため、短期間で結果を出したい人に向いています。
具体的なやり方は、
- 1日のうち1食を炭に置き換える
- 定期的に3食置き換える
の2つです。
上手に組み合わせて短期痩せを目指しましょう。
1食を炭に置き換える
朝昼晩のどれかをチャコールドリンクに置き換えます。
御飯の代わりに炭を飲むため、カロリーを大幅にカットできます。
ダイエット効果は、
- 朝＜昼＜夜
の順で高くなります。
夕食は摂取カロリーが多くなりがちですしダイエット効果が高いです。また、夕食を炭に置き換えたあとは朝までお腹に何もない状態が長く続くため、デトックス効果や、胃腸を休ませる効果も期待できます。
ただ、夕食置き換えは慣れるまではお腹がすいて耐えられない、寝られないなども考えられますので、まずは朝食置き換えからはじめて感覚をつかむのがいいかもしれませんね。
水はカロリーがないためダイエットに最適なのですが、腹持ちも考えるなら牛乳やヨーグルトなどもいいでしょう。
定期的に3食を置き換える
この方法は短期ダイエットに向いています。
毎日3食を炭に置き換えると体調を崩してしまう可能性がありますが、週に1回や月に1回程度であれば3食置き換えても問題ないです。
摂取カロリーを大幅にカットできるだけではなく、体のデトックスにも最適なのでダイエットに本気で取り組む人にはオススメできる方法です。
普段は1食を炭に置き換えながら、月に1回のペースで3食置き換える方法を続けるのがいいと思います。
炭ダイエットのおすすめサプリ
炭ダイエットの効果や注意点、やり方も分かったから、いざチャレンジ！となりますが、
- どの炭サプリメントを選ぶか
がとても重要。
選ぶサプリメントによって炭ダイエットの成功率が大きく左右されるのですね。
当サイト内の「炭サプリの選び方」でも解説していますが、
- 置き換えもできる
ダイエット時の美容や健康をサポートする植物酵素や乳酸菌などの成分が、豊富に配合されています。 - 炭の種類が多い
炭は種類によって吸着しやすい物質が違うので、炭の種類が多い方が糖分や油、不要な物質などを効率よく吸着できます。 - 内容量が多い
炭の摂取量が多いほどたくさんの物質を吸着できます。炭の内容量が多いサプリは1日の摂取量が多くなるので高いダイエット効果が期待できます。
これらが重要なポイントです。
これらの条件をすべて満たしているサプリで、価格が安い商品が良いサプリメントということですね。
コスパ最強の「ウルトラチャコール」がおすすめ
当サイトでは、30種類の炭サプリを比較しています。
それらの中でも、
ダントツで優れていたのが「ウルトラチャコール」です。
一般的なカプセルや粒のサプリは、内容量が20~40gほどの商品が多く、摂取量は1日1gほどです。
ウルトラチャコールは150ｇの大容量なので1日5gの炭を飲むことができるのでダイエットに最適です。
もちろん炭の種類や配合成分も申し分なしだから置き換えも可能。
それでいて価格が他商品よりも安いので、まさに「コスパ最強」の炭サプリです。
